Dormir bien en verano es posible, ¡descubre cómo!

El verano es sinónimo de sol, playa, piscina, helados y noches estrelladas. Pero, ¿qué pasa si te decimos que también puede ser la estación de las noches de sueño perfecto? Si las noches cálidas te tienen dando vueltas en la cama, ¡estás en el lugar correcto! En este artículo de VitalCama te contamos los secretos para transformar tus noches de verano en sesiones de descanso profundo y reparador. ¡Prepárate para dormir bien en verano, incluso en los días más calurosos!

¿Por qué no dormimos bien en verano?

El verano, esa estación llena de luz, calor y actividades al aire libre, a menudo se convierte en una época en la que nuestro descanso se ve comprometido. Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué sucede esto? Vamos a desglosar las principales razones que explican por qué, durante estos meses calurosos, muchas personas encuentran dificultades para conciliar el sueño:

• Temperaturas elevadas: Uno de los factores más evidentes que evitan dormir bien en verano es el aumento de la temperatura. Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano que regula, entre otras cosas, la temperatura corporal. Al anochecer, la temperatura de nuestro cuerpo comienza a descender, señalando que es hora de prepararse para dormir. Sin embargo, las altas temperaturas del verano pueden interferir con este proceso natural, haciendo que nos sintamos incómodos y demasiado calientes para conciliar el sueño.
• Cambios en la rutina: El verano suele traer consigo cambios en nuestras rutinas diarias. Vacaciones, viajes, festivales o simplemente disfrutar de una tarde en la terraza pueden alterar nuestros horarios habituales de sueño. Esta falta de consistencia puede dificultar la capacidad del cuerpo para dormir bien en verano.
• Mayor exposición a la luz: Los días son más largos en verano, lo que significa que estamos expuestos a la luz natural durante más tiempo. La luz juega un papel fundamental en la regulación de nuestro reloj biológico y demasiada exposición a la luz, especialmente por la noche, puede confundir a nuestro cuerpo y retrasar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Ruidos y actividades nocturnas: El verano, con su vida nocturna y actividades al aire libre, puede aumentar los niveles de ruido, especialmente en zonas urbanas. Este incremento de ruidos, como música, charlas o incluso el tráfico, puede ser un factor perturbador a la hora de dormir.
• Factores ambientales: Mosquitos, alergias estacionales o incluso una mayor humedad pueden afectar nuestro confort durante la noche. Estos factores, aunque pueden parecer menores, tienen un impacto directo en la calidad de nuestro descanso.

10 consejos para dormir bien en verano

El descanso es una de las claves para disfrutar plenamente del verano y en Vitalcama somos conscientes de ello. Por eso, queremos compartir contigo una serie de consejos diseñados para garantizar que tus noches estivales sean tan placenteras como tus días al sol.

1. El colchón perfecto:

Como expertos en descanso, ¡sabemos cómo puedes dormir bien en verano! Elegir el colchón adecuado es el primer paso, sin un colchón decente, todo lo demás no servirá de nada. Visita nuestra guía práctica para escoger el mejor.

• Material Transpirable: Busca colchones con materiales que permitan una buena ventilación, como el látex natural o los muelles ensacados. Evitarás la acumulación de calor y humedad.
• Densidad adecuada: Un colchón con la densidad adecuada distribuirá tu peso de manera uniforme, evitando puntos de presión y permitiendo una postura adecuada al dormir.

2. Ropa de cama fresca:

• Fibras naturales: Opta por sábanas y fundas hechas de algodón 100% o lino, que son frescas y permiten la transpiración para dormir bien en verano.
• Evita los edredones pesados: En su lugar, utiliza cobertores ligeros o sábanas de algodón.

3. Ventilación adecuada:

• Airea tu habitación: Hazlo por la mañana o por la noche cuando las temperaturas sean más bajas para mantener el aire fresco y renovado.
• Usa ventiladores: Si no tienes aire acondicionado, un ventilador de techo o de pie puede ayudar a circular el aire.

4. Controla la luz:

• Cortinas opacas: Utiliza cortinas que bloqueen la luz del amanecer temprano, ayudando a mantener la habitación oscura y fresca.
• Evita dispositivos electrónicos: La luz azul de los dispositivos puede interferir con tu ritmo circadiano. Intenta desconectar al menos una hora antes de dormir.

5. Mantén una rutina constante:

• Horario regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora, incluso en vacaciones.
• Rituales de relajación: Incorpora actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro o tomar una ducha fresca.

6. Cuida tu alimentación:

• Cenas ligeras: Evita comidas pesadas y picantes por la noche. Prefiere opciones frescas y ligeras.
• Limita la cafeína: Reduce el consumo de bebidas con cafeína en las horas previas al sueño.

7. Crea un ambiente sereno:

• Reduce el ruido: Para dormir bien en verano, usa tapones para los oídos o máquinas de sonido blanco si vives en una zona ruidosa.
• Aromaterapia: Los aceites esenciales como la lavanda pueden ayudar a relajarte antes de dormir.

8. Hidrátate adecuadamente:

• Bebe suficiente agua: Mantente hidratado durante el día, pero evita beber grandes cantidades justo antes de acostarte para evitar visitas nocturnas al baño.

9. Evita siestas largas:

• Siestas cortas: Si sientes la necesidad de dormir una siesta, intenta que no dure más de 20-30 minutos para no afectar tu sueño nocturno.

10. Prepara tu mente:

• Meditación y relajación: Dedica unos minutos a técnicas de relajación o meditación para preparar tu mente para un descanso reparador.

Colchones ideales para el verano

El consejo número 1 es comprar el mejor colchón para dormir en verano pero, ¿a qué debes atender? Aquí te damos las pistas:

Colchones de látex natural:

• Transpirabilidad: El látex natural tiene miles de pequeñas perforaciones que permiten una excelente circulación del aire, lo que facilita la ventilación y previene la acumulación de humedad.
• Resistencia a los ácaros: Además de sus propiedades refrescantes, el látex natural es resistente a los ácaros y otros alérgenos, lo que puede ser beneficioso en meses donde las alergias estacionales son comunes.

Colchones de muelles ensacados:

• Flujo de aire optimizado: Estos colchones están formados por muelles individuales envueltos en sacos de tela, permitiendo una circulación de aire superior entre cada muelle.
• Distribución de peso: Ayudan a distribuir el peso de manera uniforme, garantizando que el aire fluya adecuadamente y reduciendo la sensación de calor.

Colchones con capas de gel:

• Propiedades refrescantes: El gel tiene una capacidad inherente para absorber y dispersar el calor, lo que mantiene la superficie del colchón más fresca al tacto.
• Alivio de presión: Además de ser frescos, estos colchones suelen ser cómodos y ofrecen un excelente alivio de presión.

Colchones con tecnología de enfriamiento avanzada:

• Materiales innovadores: Algunas marcas han desarrollado colchones que incorporan tecnologías específicas de enfriamiento, como fundas con partículas de cobre o materiales de cambio de fase que regulan la temperatura.
• Diseño orientado a la frescura: Estos colchones están diseñados específicamente para mantener un ambiente de sueño fresco y seco.

Colchones híbridos:

• Combinación de lo mejor: Los colchones híbridos combinan las ventajas de diferentes materiales, como muelles ensacados con capas de gel o látex, lo que permite maximizar la transpirabilidad y el confort.
• Variedad de opciones: Dependiendo de la marca y el modelo, puedes encontrar híbridos que se adecúen perfectamente a tus necesidades estivales.

Si quieres comprar un colchón y asegurarte un verano de ensueño, visita nuestra tienda online o acude a cualquiera de nuestras tiendas físicas en Asturias, en VitalCama sabemos escucharte y aconsejarte con los mejores productos.

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